ds160电码【视频】迷之尴尬的这个问题-艾维普乐国际生育咨询

【视频】迷之尴尬的这个问题-艾维普乐国际生育咨询

说明：
本文作者晨夕起舞是通过艾维普乐成功怀孕的客户之一，在HRC的Feinman医生帮助下有了自己的宝宝~
怀孕成功后，这是她自己做的公众号，对孕期很有帮助，希望能帮到孕期的朋友们~
声明：本文转自晨夕起舞，更多有用有趣信息在：
微信公众号：ccballet
个人微信号：imzhoucc
微博：晨夕起舞
CC在孕期遇到了小尴尬，不知道有过孕产经验的美娇娘们有没有类似的经历。当你咳嗽，大笑，或者打喷嚏时，哦，NO！迷之尴尬啊~

哎！像我这么爱笑滴可人儿。
第一次发生在晚上，跟娘亲在Mall里散步，本来就有点想找洗手间，也不知怎么地，打了个喷嚏，然后就~我看了娘亲一眼“我好像NIAO出来了”真是亲娘，临危不乱，说战气凌霄，没事没事，快点去洗手间！我便用我强而有力的大腿内侧以及不知道谁给的自信依旧在胡乱逛了一圈ZARA之后才去到洗手间。
好吧，这事儿过去了。ds160电码
翻怀孕大百科时，就看到过凯格尔运动海蒂·拉玛，是一种增强骨盆底肌肉张力的运动。据说这种运动对大部分人群都非常有益。在欧美非常盛行，尤其是法国，同是孕产过程的一部分，包含在基本的健康保险内，在法国实施已经超过二十年以上。听说国内产后42天也会做这个常规检查。想说，那就练练吧。于是上知乎，发现各种奇葩训练方法（不要打听超级古武系统，自行知乎），找了个我觉得最正常的开练，发现没收紧两下，就一点耐心都没有了，还把自己搞的小焦虑了一把，那种找不到使劲用力的方式就感觉好像小时候老师让我们耗竖叉时传奇幻想殷商，心里那个犯毛啊，身上各种小虫子在爬的感觉，于是，第一回合败下阵来。后来又有几次时不时想到，时不时就地锻炼的经历，都以没耐心＋心狂野=灰溜溜的结束。
这之后，在医生每天4L饮水量的建议下，迷之尴尬依旧没事就跑出来折腾一下。
这段时间在翻关于身体训练的书，书中特别学术的提到骨盆底肌训练对于舞蹈时身体的支配有很大的帮助，骨盆底肌的强壮以及稳固会显著地改善舞者的舞蹈技巧。它会让你有更深，更有弹性的Plié，更高的跳跃恐怖休息站 ，较好的外开力量仚怎么读，以及更多的腿部提和举的力量。
原来有这么多帮助呀！上学的时候怎么没早点知道还有这种操作！由于怀孕期间我一直也都时不时搞两下Plié东风31b啊，Tendu啊，Port de bras之类的小舒展小抻拉动作。那如果常规的医学建议的凯格尔运动用芭蕾的一些训练方式和动作是不是也可以结合体现，顺便一举两得呢？！
那么，
要不要和CC一起试试看？！
带上你的想象力和身体跟CC一起感受＋探讨~
有必要提前申明：
1.从没有运动基础的
2.孕产期医生嘱咐卧床静养的
3.过度心理敏感不信任CC的（翻白眼）
这三类人群强烈建议不要跟着CC动，不要跟着CC动，不要跟着CC动。后果自负！
首先，
找准几个位置，
坐骨粗天坛导游词隆（俗称坐骨）：站立姿势，用手从大腿后侧根部触摸臀部，感觉在肉的深处的那块骨头白云叶山。左右各一块。
耻骨联合：大腿内侧，上肢前侧底端（小内裤三角处的骨头连接）。
尾骨：脊椎骨的最下端。
想象这几个骨头是下面这样的菱形

第一个动作：
学会用力，感受菱形的力量
1.面冲椅背，跨坐于椅子上，调整坐姿暴风法庭，可左右摆动或摇晃来定位坐骨，确定之后保持上身垂直，想象菱形平铺在椅子上，双手可轻扶椅背或搭放在身体前方，并开始缓缓吸气。
2.吐气时，让骨盆底肌群收紧用力，想象将两块坐骨拉拢靠近，并注意你的脊椎，因肌肉收缩会有稍微被支撑抬起的感受。
3.放松时，感受肌肉离心伸展，回复菱形原本的大小。
节奏：可配合你喜欢的合适的音乐，收紧四拍，放松四拍，八次为一组，请务必重复至少两组。
要点：缓慢为宜，尤其是第三步肌肉离心伸展时。找到感觉之后，可再继续尝试收紧时想象耻骨联合和尾骨也被拉拢靠近的感觉。
目的：坐骨挤压，找到正确的运动方式。
不要问我在视频里干嘛！！！
请感受内在的力量~~~

第二个动作：
Plié屈膝下蹲
1.比二位再略大一些的位置，保持能够让身体稳定的外开。（双腿分开比肩膀略宽，脚尖和膝盖向外侧打开稍大一些，以能站稳为准），保持上身直立（我发现孕期肚子增大的同时站立时重心也在逐渐靠后），姜正阳手可轻扶有支撑的物体或放松。
2. Demi Plié(半蹲，切勿深蹲)，想象这是一个让骨盆底肌肉（菱形）延伸的动作奥盟字幕组。

3.向上伸直，想象这是一个让骨盆底肌肉（菱形）收缩的动作迪拜中华网。

节奏：可配合你喜欢的合适的音乐，Plié四拍，伸直四拍德保苏铁，八次为一组。以不劳累为前提，劳逸结合。
要点：缓慢为宜，想象骨盆底像会飞的魔毯，在Plié中带着你升高和降低。
目的：Plié对于腿部，骨盆底，脊柱下部的肌肉，是极好的身体训练练习。
不许评论我的屁股！！！
我也是很不容易的！！！
好嘛~~~
谢谢~~~

CC也还在摸索阶段，特殊时期谢羽亿微博，动作易简不易杂，安全健康第一位的同时，重在坚持啊！
希望可以和有经验的你们共同探讨加斯卡科 。
处在孕期中的美娇娘们，照顾好宝宝的同时也要记得照顾好自己哦！
参考文献：
海蒂怀孕大百科 第四版 〔美〕海蒂?麦考夫/莎伦?梅泽尔
Conditioning for Dance ?2004 by Eric Franklin.
Dance Anatomyc ?2010 by Jacqui Greene Haas
感谢：
Dr.Feinman
杨子植医师
蒋军医生
我的妇产医生给予CC心灵上很正面积极的建议和影响
我的先生和家人的支持
好朋友们宝贵的意见和建议
感谢阅读！
也欢迎给我留言！
预祝各位双十一剁手愉快！
加个关注再走嘛！来嘛来嘛！么么哒！
CC
2017.11.10于晚餐
欢迎关注微信公众号


官网
www.ivfplus.cn
微信公众号：IVFplus

直接咨询
我们在：
深圳：深圳市福田区石厦北二街新天世纪中心B座1503
上海：上海市黄浦区人民路885号淮海中华大厦2004室
重庆市两江新区金开大道68号协信星光天地4幢11-5室
客服电话：
400 - 900 - 2868