一千零二夜世界癌症权威机构公布:很多癌症是吃出来的,生活注意这几点!-雷霆战天下

2016年07月23日

世界癌症权威机构公布:很多癌症是吃出来的,生活注意这几点!-雷霆战天下
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近日,美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》一千零二夜,对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结,堪称迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告,发现:
一个“癌”字三个“口”,原来很多癌症真的是吃出来的!



一个癌字三个口,很多癌症是吃出来的
1.吃得太咸——腌制食品、咸鱼
酸菜、泡菜、咸菜等腌制食品或是发酵的果蔬等,都有高盐,容易破坏胃黏膜,而腌制类食物添加的防腐败的亚硝酸盐,硝酸酸盐进入体内后,还可能会在组织代谢作用下生成亚硝胺,对人体造成危害。特别是亚硝胺具有强烈的致癌作用,主要引起食管癌、胃癌、肝癌和大肠癌等。
2.吃得太荤——红肉和加工肉类
猪肉、牛肉、羊肉等红肉本身并不含有致癌物,但如果红肉吃太多,就会带来肠癌危险的增加。
膳食指南建议附灵玉,冷雨萱每天食用畜禽肉总量应在75克以下红色之山,建议控制红肉的摄入,适量增加禽肉的比例韩火火是谁。蛋类、水产品也是很好的蛋白质来源。
3.喝得太多——酒精饮料
早在1988年,国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物,其中乙醇是最大的祸首。乙醇与唾液接触后转化为乙醛,使得乙醛在唾液内的水平比血液内高10-100倍梁耀莲,这就是消化道癌症发生的一个重要因素狂侠天骄魔女。
4.吃得太甜——高糖饮食
甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展。瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现,与那些很少吃甜食的女性相比,每周吃甜食2至3次的女性,其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上一姬当千,患子宫癌的风险就会增加42%。
5.吃得太多——体重超重
肥胖是肝癌的一个诱发因素,这主要是因为这些肥胖的人可能患有脂肪肝,脂肪肝演变成肝硬化,而肝硬化又不幸地恶化为肝癌龟龙变。而且肥胖人群肝脏的老化非常明显。平均而言,身高体重指数每增加10丹修全文阅读,肝脏的“年龄”就会减少3.3年龙魂狂少。
10条权威癌症预防建议
1
保持健康的体重
将体重保持在正常范围内,在成年期避免体重增加。
目标是健康的体重指数(BMI)范围的下限。
2
积极运动
专家建议每周进行150分钟的中等强度的身体活动,或者75分钟的高强度的身体活动。
3
摄入丰富的全谷物、果蔬和豆类
建议每一餐都要以植物性食物为主,每顿饭餐盘中至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。
4
限制摄入高脂、高糖、高淀粉的“快餐”
有力证据表明,“快餐”和“西式”饮食是体重增加,超重/肥胖的原因。限制这些食物有助于控制热量摄入,保持健康体重。
5
限制摄入红肉和加工肉类
红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一。
不过量食用红肉家乐士,如牛肉、猪肉和羊肉。
6
限制摄入含糖饮料
有证据表明民国警花,饮用含糖饮料会导致体重增加,超重和肥胖,与12种癌症有关。
7
限制饮酒
酒精摄入过多与许多心血管疾病有关,包括高血压、卒中和房颤,并可能导致各种肝脏疾病,增加胰腺炎风险少年金米。
8
不使用补充剂来预防癌症
对大多数人来说,可以从健康膳食(包括正确的食物和饮料)中获得足够的营养,不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低癌症风险。
9
坚持母乳喂养
母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险。
另外,母乳喂养也有助于降低儿童体重增加,超重/肥胖的风险。
10
定期体检筛查癌症
重大疾病不是随机摇号,是每年的防癌体检,
能有效的将癌症“关在门外”。


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